[...] lub stojąc) 2x12 *Boczne unoszenie hantli w opadzie 2x12 *Przemienne unoszenie hantli przed sobą 2x12 *Wyciskanie hantli nad głową 2x12 BICEPS *Przemienne uginanie z hantlami młotkowo 2x12 *Przemienne uginanie z hantlami ze skrętem nadgarstka 2x12 *Uginanie ze sztangą na modlitewniku 2x12 *Uginanie ze sztangą prostą/łamaną 2x12 KLATKA [...]
[...] pomine gore ciala, przyjrzyjmy sie nogom itp. Poniedziałek przysiad z wyskokiem 5x 12 (max przysiad +wyskok na max) good morning - (hantle 2x5kg) 4x10 wykroki 2x20 (z hantlami 2x5kg) wznoszenie łydek (każda noga) 4x20 (+5kg) Środa depth jump 2x8 - odpada! - masz za malo sily podskoki kolana do klatki 5x10 wyskoki z kolan 2x8 Piątek [...]
dieta lepsza trening dla Ciebie: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Uginanie przedramion hantle 9) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank [...]
[...] triceps francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3 x 10 francuskie wyciskanie hantla siedząc jednorącz 3 x 12 dzień trzeci przysiad ze sztanga na barkach 4 x 10 wykroki z hantlami 4 x 12 marty ciąg z hantlami 4 x 12 łydki spięcia na palce stojąc 4 x max brzuch skłony tułowia 4 x 40 Mam tez pytanie bo nogi mam dość zmasowane i chciałbym [...]
[...] urozmaicenie weź trening Nehimy: zamiast hantli/sztangi weź baniaki, zgrzewki wody trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Uginanie przedramion [...]
Rozumiem, że o to chodzi?? trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Uginanie przedramion hantle 9) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max [...]
no to jak ogarniesz dietę trening dla Ciebie: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami/sztangą 4) wejście na ławkę z hantlami/sztangą 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Uginanie przedramion hantle 9) Pompki w [...]
[...] siły. PLAN: Wtorek: Box siady 10 serii 1-10 powt z ciężarem 80% wagi ciała (60kg) (według norm ze sprawności) Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie hantlem 5x5 Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 2 x 12 Dipsy 2 serie Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu 3 x 15 Czwartek: Podciąganie na drążku 3 serie MC 15/10/5 według Wodyna (na tym [...]
[...] że nie mam w domu nic do podciągania się, ani nie mam takich linek jak ten koleś na filmiku, więc wprowadziłem zamiast tych 2, 4 swoje ćwiczenia, mianowicie -pompki z hantlami x30 -zwykłe brzuszki x30 -21 z hantlami -Unoszenie sztangielek bokiem w górę x30. Szczególnie ciężkie były pompki - wszystkie jego odmiany, ten z hantlami robiłem z [...]
Ja wlasnie chce abyscie mi powiedzieli ile robic serii i powtórzeń, kolejność cwiczen tez. Chce zbudowac mocne nogi, i silne ręce i brzuch. Chce również poprawić kondycje i spalic troche tluszczu z brzucha. Czy da rade polaczyc bieganie z cwiczeniami? A co do diety mam dopiero 15 lat i nie lubie wielu potraw także mam do Was kolejne pytanie czy [...]
[...] - pamietaj o nachwycie i podciaganiu sie z pelnego zwisu. Brzuch Brzuszki "Jandy" (janda's crunches) lub AB Wheel 15 x (na zmiane co trening) Nogi (Uda) Przysiady z hantlami 15 x Nogi (tył) Wykroki z hantlami 12 x (na kazda noge na zmiane) Klatka Pompki klasyczne na uchwytach do pompek 15 x lub pompki na poreczach 12 x (na [...]
[...] a o tym właśnie mówimy. Bez ławeczki i innych bajerów. Hantle i całe ciało? Niby tak, ale takich ćwiczeń jak przysiad i MC porządnie za bardzo nie zrobimy. Przysiad z hantlami przy sporym obciążeniu zamieni się w MC z hantlami, już nie wspominam o mordędze dla barków. Poza tym, dużo ćwiczeń wypada. Proste pytanie - dlaczego to gryf prosty [...]
[...] trzymaną na plecach 4 serie 10-12powt - wypychanie do góry platformy maszyny leżąc 3 serie 12powt - unoszenie nóg leżąc na brzuchu na maszynie 3 serie 12powt - wykroki z hantlami 3 serie 12 powt Piątek Barki - wyciskanie na suwnicy do karku 4 serie 10-12powt - unoszenie hantli przodem lekko ponad poziom barków 3 serie 12 powt - unoszenie [...]
[...] co tydzień treningowy. To warunek rozwoju masy mięśniowej - zwiększanie obciążeń treningowych. Co do samego planu, to proponuję taki oto plan: Przysiad bułgarski z hantlami 4s x 10-12 Martwy Ciąg na prostych nogach z hantlami 3s x 10 Podciąganie na drążku 3s x Twoja wola Pompki na trzech krzesłach 3s 8-12 Wyciskanie hantli stojąc 2s 10 [...]